האם קיים טיפול טבעי לנחירות?

נחירות יכולות להפריע הן לנוחר והן לבן זוגם לשינה. בעוד התערבויות רפואיות זמינות עבור נחירות, אנשים מסוימים עשויים להעדיף לחקור תרופות טבעיות לפני שהם שוקלים אפשרויות אחרות. מספר טיפולים טבעיים יכולים לעזור להקל על תסמיני הנחירות ולשפר את איכות השינה.

למידע על טיפול טבעי לנחירות >>>>

שינויים באורח החיים

שינויים מסוימים באורח החיים יכולים לעזור להפחית נחירות. אלו כוללים:

– ירידה במשקל: הורדת משקל עודף יכולה להפחית את כמות רקמת השומן סביב הצוואר והגרון, להפחית את הסבירות לנחירות.

– פעילות גופנית סדירה: עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את טונוס השרירים ולהפחית את הסבירות להרפיית שרירי הגרון במהלך השינה.

– תנוחת שינה: שינה על הצד במקום על הגב יכולה לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות, ולהפחית את הנחירות. כריות מיוחדות או עזרי מיקום יכולים לעזור לעודד שינה מהצד.

– הימנעות מאלכוהול ותרופות הרגעה: אלכוהול וחומרי הרגעה מרפים את השרירים בגרון, ותורמים לנחירות. הגבלה או הימנעות מצריכתם, במיוחד לפני השינה, יכולה לעזור להקל על תסמיני הנחירות.

הקלה על גודש באף

טיפול בגודש באף יכול לעזור להפחית נחירות. תרופות טבעיות לגודש באף כוללות:

– שטיפות אף מלוחות: שימוש בתמיסת מלח לשטיפת מעברי האף יכול לסייע בניקוי הגודש ולשפר את זרימת האוויר.

– שאיפת אדים: שאיפת אדים מקערת מים חמים או שימוש במכשיר אדים יכולים לעזור להרטיב את מעברי האף ולהקל על הגודש.

– רצועות אף: מריחת פסי אף דביקים יכולה לסייע בפתיחת מעברי האף ולשפר את זרימת האוויר במהלך השינה.

צמחי מרפא

תרופות צמחיות מסוימות עשויות לסייע בהפחתת תסמיני נחירות, אם כי עדויות מדעיות התומכות ביעילותן מוגבלות. כמה עשבי תיבול נפוץ כוללים:

– שמן מנטה: שאיפת שמן מנטה או שימוש בו כתרסיס לאף עשוי לעזור להקל על גודש באף, ועלול להפחית את הנחירות.

– שמן אקליפטוס: בדומה לשמן מנטה, שמן אקליפטוס יכול לספק הקלה מגודש באף, לקדם זרימת אוויר טובה יותר במהלך השינה.

– תה קמומיל: שתיית תה קמומיל לפני השינה עשויה לעזור להרפיית השרירים ולקדם שינה רגועה יותר, ועלולה להפחית את הנחירות.

תרגילים וטכניקות בעל פה

תרגילים וטכניקות ספציפיות דרך הפה יכולים לסייע בחיזוק השרירים בגרון ולהפחתת נחירות. אלו כוללים:

– תרגילי לשון: ביצוע תרגילי לשון באופן קבוע, כמו הדבקת הלשון החוצה ככל האפשר או לחיצה על גג הפה, יכולים לעזור לחיטוב השרירים בגרון.

– תרגילי שירה: תרגילי שירה הכוללים חימום קולי וטכניקות הרפיית שרירי הגרון יכולים לסייע בחיזוק שרירי הגרון והפחתת הנחירות.

– נגינה בכלי נשיפה: נגינה קבועה בכלי נשיפה יכולה לעזור לחזק את השרירים המעורבים בנשימה ולשפר את זרימת האוויר.

ארומתרפיה

חלק מהאנשים מוצאים הקלה בתסמיני נחירות באמצעות ארומתרפיה. ניתן לפזר שמנים אתריים כגון לבנדר, אקליפטוס או מנטה בחדר השינה או למרוח על כרית כדי לקדם רגיעה ולפתוח את דרכי הנשימה.

מחפש ייעוץ מקצועי

בעוד שתרופות טבעיות יכולות להיות מועילות עבור אנשים מסוימים, חשוב לציין שהתוצאות עשויות להשתנות, ויעילותן עשויה להיות מוגבלת. אם הנחירות נמשכות או מלוות בתסמינים אחרים, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי או מומחה שינה. הם יכולים להעריך את הסיבות הבסיסיות לנחירות ולהמליץ ​​על אפשרויות טיפול מתאימות המותאמות לצרכים הספציפיים של הפרט.

צרו קשר עם בוטייקו >>>

מסקנה

טיפולים טבעיים לנחירות יכולים לספק הקלה עבור אנשים מסוימים, במיוחד בשילוב עם שינויים באורח החיים. בעוד שתרופות אלו עשויות לסייע בהפחתת תסמיני נחירות, חשוב לזכור כי ייתכן שהן לא יעילות עבור כולם. התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולה לספק הערכה מקיפה יותר ולהנחות אנשים לקראת אפשרויות הטיפול המתאימות ביותר להקלה ארוכת טווח בנחירות.